Sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan waktunya untuk duduk.
Entah itu saat di kantor atau dalam perjalanan ke kantor. Kurangnya
waktu bergerak, ditambah postur duduk yang salah menyebabkan para
pekerja kantoran rentan mengalami nyeri fisik dan pegal-pegal.
Survei
dari American Osteopathic Association menyatakan, dua dari tiga pekerja
kantorkan merasakan nyeri fisik dalam enam bulan terakhir. Survei
tersebut melibatkan 1.000 orang pekerja kantoran Amerika Serikat yang
berusia minimum 18 tahun.
Hasil survei menunjukkan, dalam 30 hari
terakhir ada 63 persen peserta yang merasakan nyeri punggung bawah, 58
persen di bahu, 33 persen di pergelangan tangan, dan 31 persen di
punggung atas. Jadi apa yang menyebabkan demikian?
Hampir
seperempat dari peserta berpikir bahwa nyeri yang dialami merupakan
bagian umum dari pekerjaan mereka. Dokter ahli tulang dan juru bicara
AOA Lisa DeStefano mengatakan, orang menghabiskan banyak waktu di depan
meja yang menyebabkan kelelahan otot dari postur mereka. Padahal
pekerjaan seharusnya tidak menyebabkan nyeri fisik.
DeStefano
menyarankan, jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan meja, penting
juga untuk melakukan jeda setiap beberapa waktu untuk mengistirahatkan
otot-otot dengan cara berdiri. Ketika berdiri, otot-otot kaki akan
bekerja dan darah mengalir lebih lancar.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memastikan postur tubuh Anda baik selama bekerja.
1. Tinggi monitor
Posisikan
monitor pada tinggi yang segaris dengan pandangan mata. Jaga posisi
kepala Anda segaris dengan monitor untuk meringankan beban leher dan
bahu.
2. Jarak monitor
Pastikan jarak mata dengan komputer Anda mencapai jarak ideal yaitu sekitar 50 cm.
3. Siku, lengan, pergelangan tangan
Jaga
posisi siku dan lengan atas sejajar dengan lantai. Posisikan keyboard
dengan tepat agar Anda mampu untuk mencapainya dengan menggeser siku.
4. Punggung Duduk
Duduklah dengan posisi yang tegap dengan panggul ditarik ke depan sehingga membuat otot bahu dan leher lebih rileks.
5. Kursi
Boleh-boleh
saja bersandar di kursi, namun pastikan panggul tetap ditarik ke depan.
Saat bersandar, tarik kursi Anda beberapa sentimeter.
6. Kaki
Pastikan
kedua kaki Anda menapak di lantai dan jangan menyilangkan kaki. Jika
kaki Anda tak sampai menapak, gunakan pengganjal di bawah kaki.
0 komentar:
Posting Komentar